如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

    隨著年齡的增長，任何人骨量都有不同程度的減少。但并不是每個人都會發(fā)生骨質(zhì)疏松， 關(guān)鍵在于如何及早進行有效的預(yù)防。預(yù)防的關(guān)鍵在于獲得較高的骨峰值和減慢或減少骨量的丟失。換言之就是在年輕時存儲更多骨量，保證在年老時，即便骨量下降也不會一下子跌至最危險的臨界點，引發(fā)可能出現(xiàn)的麻煩。

    1、健康的生活習(xí)慣：改變生活方式對防治骨質(zhì)疏松能起到良好效果。每天每人喝400毫升牛奶；多食用魚、蝦皮、海帶、牛奶、骨頭湯、雞蛋、豆類、芝麻、綠葉蔬菜等；少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多；不吸煙、不酗酒都對防治骨質(zhì)疏松有一定作用。

     2、運動：運動能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，因為骨骼的強健離不開肌肉的牽拉作用力。長期鍛煉能促進骨質(zhì)增強。專家建議，每天走20分鐘路，尤其是中老年人，每天至少應(yīng)鍛煉30分鐘。其中，散步、打太極拳、運動操、游泳等都是不錯的選擇。但要特別指出，要循序漸進地增加運動量。

     3、鈣劑和維生素D的攝入：骨骼健康的另一個重要元素是鈣。人體對鈣質(zhì)的吸收和排泄功能失調(diào)將會引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。但骨骼對鈣元素的利用障礙是骨質(zhì)疏松癥的根本原因，所以僅通過口服單純補鈣藥物是無法糾正骨質(zhì)疏松癥，還需要配合其他藥物治療。同時，適當(dāng)?shù)年柟庹丈湟灿欣谌梭w內(nèi)活性維生素D的生成，從而促進鈣的吸收。每天曬10分鐘太陽。上午6時至9時，下午4時至7時，這是一天中曬太陽兩個黃金時段。

     4、樂觀的情緒：心情舒暢，良好的情緒，能消除精神緊張，放松肌肉，促進飲食的消化和吸收，同時能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌功能，調(diào)節(jié)激素代謝，有利于骨量的保持，從而可防治骨質(zhì)疏松癥，而抑郁、苦悶、憤怒、悲觀等不良情緒，可使食欲下降，運動減少，同時可使人體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，激素代謝失調(diào)，加快骨量丟失，從而促使骨質(zhì)疏松癥發(fā)生或加重。

     5、定期檢測骨密度：骨密度測試是目前唯一的診斷骨質(zhì)疏松癥和評價骨折風(fēng)險的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通?？梢詿o聲無息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn)，因此早期診斷很重要。骨密度檢測可以確定是否需要進行藥物治療。骨質(zhì)疏松癥的診斷是通過檢測骨密度進行的。目前常用的骨密度檢查方法是雙能X線吸收測定法（簡稱DEXA），檢查時接受的X射線照射劑量比普通攝片小得多。