如何做好老年人秋季養(yǎng)生保健

    進(jìn)入秋季，天氣日趨涼爽，氣溫開(kāi)始下降，氣候變得干燥，人體由夏濕變?yōu)榍镌?。從寒露到霜降，氣溫驟降。人們因一時(shí)不能適應(yīng)而容易感受風(fēng)寒，引發(fā)疾病。尤其是老年人代謝能力較差，既怕熱又怕冷，對(duì)劇烈變化的氣候往往難以適應(yīng)，病邪極易侵入肌體，從而導(dǎo)致燥咳、氣喘、胸痛等疾病。平素就患有慢性支氣管炎或哮喘的老人，此時(shí)容易舊病復(fù)發(fā)。此外像風(fēng)濕病、胃病、心血管病等疾病，也極易在這一季節(jié)誘發(fā)或使病情加重。因此，為了適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn)，做好秋季的養(yǎng)生保健工作，對(duì)老年人的身體健康是十分重要的。

       一、 調(diào)節(jié)飲食，養(yǎng)肺生津
      老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無(wú)節(jié)，饑飽無(wú)常，勢(shì)必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)特別注意飲食調(diào)理。老人的食物應(yīng)以溫軟為宜，多食味甘性平之品。暮秋時(shí)節(jié)，精氣開(kāi)始封藏，此時(shí)進(jìn)食些滋補(bǔ)的藥食較易被機(jī)體藏納，對(duì)體弱多病的老人更有調(diào)養(yǎng)康復(fù)、祛病延年之功效，如西洋參、黨參、太子參、茯苓、北沙參、麥冬等。板栗有百果之王的美稱(chēng)，既可以補(bǔ)脾健胃，又能夠補(bǔ)腎強(qiáng)筋，每天吃幾顆栗子，有利于補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?，?qiáng)壯腎精。

秋季氣候干燥，老年人常顯得津液不足而出現(xiàn)口干舌燥、大便秘結(jié)等癥狀。此時(shí)可以多吃一些潤(rùn)肺生津的食物，如梨子、百合、麥冬、荸薺、山藥、蓮子、藕、蜂蜜等食物。粥能和胃健脾，潤(rùn)養(yǎng)肺燥，老幼體弱者皆宜。藥粥為秋日佳品，適當(dāng)多食大有裨益，如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡蘿卜粥、茯苓粥、紅棗粥和百合粥等，皆為藥食兩宜的物品。老人腸胃對(duì)冷的刺激比較敏感，秋季盡量少吃一些生冷食品，秋燥當(dāng)令，應(yīng)少吃辛辣食品。

    二、   愉悅身心，陶冶情操
      調(diào)節(jié)情緒大概是老人秋季養(yǎng)生最玄妙的一點(diǎn)了。深秋時(shí)節(jié)晝短夜長(zhǎng)，景物肅殺的自然環(huán)境，陰霾寒冷的天氣，會(huì)使老年人觸景生情，引起情緒的波動(dòng)。此時(shí)必須進(jìn)行心理調(diào)整，主動(dòng)尋找生活情趣；多參加一些健身娛樂(lè)活動(dòng)，常與親友交談，傾吐內(nèi)心的情感；常從事自己所愛(ài)好的琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)鳥(niǎo)養(yǎng)魚(yú)、讀書(shū)寫(xiě)作和郊游垂釣等活動(dòng)，調(diào)整情緒，升華情趣，達(dá)到心曠神怡的理想境界，保持良好心態(tài)，這才是老年人健康長(zhǎng)壽的秘訣。

      三、  提高耐寒能力，防感冒
      秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
   四、 警惕秋季易發(fā)病 

 秋季的特殊氣候特點(diǎn)，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。

   五、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
      秋天的氣候轉(zhuǎn)涼，是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及時(shí)間要依個(gè)人的體能慢慢地增加，運(yùn)動(dòng)至微微出汗的程度是最合適的，尤其是老年朋友，千萬(wàn)不可認(rèn)為越累越好，這里有一個(gè)簡(jiǎn)易的方法可以測(cè)量強(qiáng)度是否合適，運(yùn)動(dòng)停止后迅速測(cè)量脈搏，若脈搏和年齡相加小于或等于170，則說(shuō)明強(qiáng)度合適。

    六、閉目養(yǎng)神，收聚精銳

      秋季陽(yáng)光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老年人閉目養(yǎng)神、收聚精銳的大好時(shí)光，此時(shí)老年人宜到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧?kù)o優(yōu)雅之地，做做閉幕養(yǎng)神的氣功。閉目，先眼肌放松，再面部放松，心胸噴涌而出，眼睛也即會(huì)有神。許多名人學(xué)士在繁忙緊張的腦力勞動(dòng)之余，做做閉幕養(yǎng)神功，即可收到養(yǎng)精蓄銳之奇效。

 當(dāng)然，睡眠是首要的。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律，以順應(yīng)自然，做到“天人相應(yīng)”。秋冬季節(jié)要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做10分鐘保健運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。

  只有做好這些保健，老年人也能好好體驗(yàn)一回“最美不過(guò)夕陽(yáng)紅”。